Правильное похудение после родов: рецепт красивой фигуры и ТОП-5 опасных популярных диет

Фото: фитнес-центр «ФИТКОРТ»

Изначально образ жизни, предусматривающий определённую диету, был придуман для людей, страдающих от различных болезней. Существует 15 диетических столов, которые соответствуют определённым группам заболеваний. И назначение одного из типов диетического питания является компетенцией лечащего врача.

Для тех, кто хочет не только сбросить, но и в дальнейшем поддерживать идеальный вес, подойдёт не диета, а режим питания – когда не существует ограничений в продуктах, даже в десертах, но есть правила, регулирующие приемы пищи по количеству и качеству.

Это особенно важно для молодых мам, чья нагрузка велика и без разного рода строгих запретов. Отказ от той или иной пищи может ухудшить состояние женщины и даже спровоцировать или усугубить послеродовую депрессию.

Фото: фитнес-центр «ФИТКОРТ»

Рецепт правильного похудения для девушек и женщин их Костромы предлагает фитнес-центр «ФИТКОРТ». Здесь вы не услышите страшные слова «исключение продуктов из меню» - в «ФИТКОРТЕ» считают, что рекомендовать исключить те или иные продукты из вашего рациона имеет право только врач, и лишь в тех случаях, когда для этого есть медицинские показания. Приведём пример: сейчас многие исключают из рациона молочные продукты, так как это модно. Но уверены ли вы, что в вашем организме недостаточно ферментов для того, чтобы переваривать лактозу? Если это не так, и вы без вреда для здоровья можете употреблять молочную продукцию, но при этом вычёркиваете её из своего меню, вы лишаете себя большого количества важных микроэлементов. Пойдёт ли вам это на пользу? Вряд ли.

Фото: фитнес-центр «ФИТКОРТ»

Худеть после родов по программе фитнес-центра «ФИТКОРТ» совсем не сложно и очень увлекательно. Каждой участнице программы для молодых мам после диагностики сообщат, какое количество калорий она должна получать в пищу ежедневно, а также о том, какую часть должны составлять белки, жиры и углеводы. Расчёт зависит от индивидуальных параметров: роста, возраста, веса и текущей физической активности. Для оценки используется биоимпендансный анализатор – проще говоря, умные весы, которые покажут количество жира, мышц, массу костей в теле.

Правильное похудение – это когда вы тратите калорий больше, чем получаете с пищей. И здесь очень важна физическая активность, причём, качественная. То есть, следует быть в ресурсе – хорошо высыпаться, иметь свободное время и желание заниматься. Для молодой мамы это непростая история. Поэтому контроль питания, особенно, на первых порах, может стать той самой волшебной палочкой, по мановению которой цифры на весах устремятся в сторону уменьшения.

Фото: фитнес-центр «ФИТКОРТ»

Бонус: Топ-5 популярных диет и их негативные последствия для вашего организма

Белки, жиры и углеводы можно представить в виде трёх ножек табурета. Если все они правильно сбалансированы в вашем рационе, ваш табурет будет устойчивым. Но если отпилить хотя бы одну ножку – вы рухнете. Между тем, именно это и предлагают нам популярные диеты.

Фото: фитнес-центр «ФИТКОРТ»

Низкоуглеводная или кетодиета, она же диета Аткинса

Эта диета предлагает убрать из рациона все углеводы – сладости, крупы, фрукты, овощи. В организме запускается процесс, называемый «кетоз». То есть, организм перестраивается с потребления глюкозы на расщепление жира с образование большого количества кетоновых тел. Эту диету еще называют «голодание без голода». Организм вынужден получать энергию за счёт собственных ресурсов, так как она больше не поступает с углеводами.

Как показывает практика, положительный эффект от такой диеты, связанный с похудением – временное явление. Во-первых, эта диета показана только полностью здоровым людям, но даже у них при кетозе могут наблюдаться такие симптомы, как повышенная раздражительность, усталость, боль в животе, тошнота – вплоть до рвоты. У людей же, которые не отличаются богатырским здоровьем, могут начаться куда более серьёзные проблемы. Например, при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы она категорически запрещена. Почки не могут справиться с таким количеством белковой пищи, а сосуды забиваются от большого количества жиров. Проблема ещё и в том, что вы можете не знать о своих проблемах с почками или сердцем. Они могли начаться уже после того, как вы в последний раз проходили полную диспансеризацию.

Вторая проблема кетодиеты – нехватка витаминов и микроэлементов, которые вы недополучаете, отказавшись от углеводной пищи. Баночные витамины не в силах компенсировать существенный дефицит, так как с их усвоением существуют определённые сложности.

Зачем была придумана кетодиета: изначально она изобретена для лечения эпилепсии у маленьких детей. И по первоначальной задумке внедрялась под постоянным наблюдением врача, с постоянной сдачей анализов. Так как там имеется переходная фаза, которая является тяжёлым и опасным испытанием для организма. Но, разумеется, худея дома, мы всё это упускаем из вида, что может привести к печальным последствиям.

Вывод: правильное похудение и кетодиета – взаимоисключающие понятия, если только ваша цель не заключается в том, чтобы нанести своему организму серьёзный, и, возможно, невосполнимый ущерб.

Палео диета, неандертальская диета или диета пещерного человека

Эту диету рекламируют звёзды, утверждая, что потеряли на ней лишние килограммы. Мадонна, Ума Турман, Шер, Гвинетт Пэлтроу – вот лишь несколько знаменитостей, являющихся приверженцами такого рода ограничений в еде.

Палеотическая диета разрешает употреблять мясо, рыбу, орехи, семена, ягоды, фрукты, овощи – но последние обязательно должны быть дикорастущими. Культивированные овощи, фрукты и ягоды, а также злаковые и молочные продукты находятся под запретом.

Это высокобелковая диета с большим количеством клетчатки, но у придерживающихся её опять таки выпадает огромный плат полезных и необходимых для здоровья продуктов.

Зачем была придумана палео диета: это изобретение группы диетологов, которые решили, что для сохранения здоровья человек должен вернуться на миллионы лет в прошлое. По крайней мере, в том, что касается питания. Есть можно только продукты, которые наши древние предки могли добыть охотой и собирательством. Это очередное «возвращение к истокам», но чем, кроме моды, оно обосновано – не вполне понятно. Каких-либо внятных научных обоснований для возвращения к Палеолиту у диетологов нет. Задумайтесь, люди, живущие в обществе, где возраст жизни которых составляет 75+ лет, зачем-то начинают питаться как предки, зачастую не переживающие свое 30-летие!

Выводы: помимо проблем со здоровьем, вы испытываете также и большое социальное давление. В компании, на семейном застолье вам будет трудно подобрать для себя блюда, которые можно было бы съесть в соответствии с требованиями палео диеты. Правильное похудение? Нет, это точно не про диету пещерного человека.

Фото: фитнес-центр «ФИТКОРТ»

Веганская диета

И вновь нам указывают на необходимость выбросить целый пласт незаменимых продуктов из рациона. Мясо, птица, рыба – всё это под запретом. А это животные белки, которые наш организм использует для строительства новых клеток. Часть аминокислот организм получает только с животным белком, вырабатывать их самостоятельно он не способен. Нормально функционировать без них он так же не в состоянии. Капсулы из банок, которые призваны восполнить дефицит, становятся жизненно необходимым препаратом.

Зачем была придумана веганская диета: веганство – это жизненная философия группы людей, которая изначально была описана как «стремление к прекращению использования человеком пищи, товаров, труда, охоты и всех других видов продукции и деятельности, связанных с животными». Если вы не разделяете данной философии, зачем же вам терпеть все те лишения, с которыми сталкиваются веганы из-за своих убеждений?

Вывод: нельзя заменить незаменимое. Зато можно организовать правильное похудение, ограничивая себя не в тех или иных продуктах, а в частоте или объёме их употребления, напоминает фитнес-центр «ФИТКОРТ».

Средиземноморская диета

Эта диета великолепна – она предполагает огромное количество овощей и фруктов, оливкового масла, богатого жирными кислотами, орехов и свежей рыбы. Размеры порций велики, так что голодать вы точно не будете.

Но есть две проблемы. Первая – это очень малое количество красного мяса на столе, на Средиземноморье его употребляют в очень ограниченном количестве. А для наших северных широт это один из важнейших продуктов. Вторая проблема – в том, где достать свежую рыбу. Овощи и фрукты должны быть сезонными, свежими. Ну, вы поняли, да?

Зачем была придумана средиземноморская диета: это питание, показанное жителям определённых стран с климатом, отличным от нашего. Этим людям такой тип питания действительно помогает сохранять здоровье и долголетие.

Вывод: средиземноморской диеты, если уж вам так хочется, лучше придерживаться в конце весны, летом, и частично осенью. В идеале же лучше и вовсе переехать к Средиземному морю. Если же переезд в ваши планы не входит, поищите другие способы правильного похудения, более подходящие для нашего климата.

Щелочная или алкалиновая диета

Основана на принципе раздельного питания – придерживающимся данной диеты запрещают смешивать в тарелке определённые виды продуктов с различными составами. Продукты предлагается делить на щелочные, кислотные и нейтральные. На щелочной диете из-за запретов достаточно сложно добирать необходимое организму количество белка, что опять-таки влечёт проблемы со здоровьем.

Зачем была придумана щелочная диета: основной идеей авторов было изменение pH крови в сторону повышения для положительных перемен в организме. Однако со временем стало понятно, что сделать это при помощи диеты невозможно.

Вывод: когда приверженцы палео диеты, которые питаются по принципу наших предков, смешивая всё и вся, так как те съедали всё, что находили, встречаются со сторонниками щелочной диеты, настаивающей на строгом разделении продуктов, между ними разгораются горячие споры и происходят конфликты. Как решить, чью сторону принять, кто в этом споре прав, а кто заблуждается? И не лучше ли продумать правильное похудение, основанное не на непонятных теориях, а на строгом и понятном расчёте?

Человеческий организм – очень живучий, и устроен таким образом, чтобы бесконечно подстраиваться под сложившиеся условия. Вы можете долго изнурять его всевозможными диетами, при этом, чувствуя себя, вроде бы, нормально, а затем, когда организм всё же не выдержит – попасть в больницу и очень долго там лечиться. Сейчас учёные разрабатывают тестеры, которые любой человек сможет использовать у себя дома. Эти тестеры покажут, чего именно не хватает в организме проверяемого. И можно будет легко и быстро внести корректировки в питание и образ жизни. Есть вероятность, что после массового распространения таких вот тестеров популярность диет-ограничителей постепенно сойдёт на «нет».

Фото: фитнес-центр «ФИТКОРТ»

Правильное похудение – так что же делать?

Принцип питания, который предлагают своим клиентам, в том числе, молодым мамам, в фитнес-центре «ФИТКОРТ», называется «гибкая диета». Вы не от чего не отказываетесь, просто подстраивая свой рацион под то количество калорий, а также белков, жиров и углеводов, которые вам необходимо съесть за день. Со временем питание меняется на более здоровое, так как вы понимаете – или вы сейчас съедите целую плитку шоколада, и потом полдня проведёте голодной. Или же в вашем распоряжении – стейк с салатом, которые насытят вас на несколько часов, а на десерт – пара кусочков любимого лакомства.

Вслед за вами здорового питания будет придерживаться и ваш ребёнок. И, мы уверены, постепенно присоединится и муж – видя, как вы похорошели, сколько в вас стало энергии, и как улучшилось ваше здоровье. Для мужчин принципы «гибкой диеты» подходят так же хорошо, как и для женщин.

Фото: фитнес-центр «ФИТКОРТ»

Такой принцип питания эффективен в любом возрасте – как в юности, так и после 35, 40 лет. Часто в этом возрасте женщины ставят на своей фигуре крест, полагая, что былой стройности и красоты уже не вернуть. В фитнес-центре «ФИТКОРТ» вам легко докажут, что вы заблуждаетесь!

Подробности о программе контроля за питанием, которой для правильного похудения придерживаются клиентки и клиенты фитнес-центра «ФИТКОРТ», и которая показана всем, включая молодых мам, вы найдёте по этой ссылке.

А здесь можно узнать о программе мягких тренировок, которая поможет похудеть после родов всего за три месяца и убрать живот, а также избавит от ряда проблем со здоровьем, которые могли принести беременность и роды.

Фото: фитнес-центр «ФИТКОРТ»

Фитнес-центр «ФИТКОРТ» находится по адресу: улица Самоковская, 4а, телефон: 43-22-42. Приходите – и обретите, наконец, идеальную фигуру своей мечты!